1. Opsplitte armen, let buet. Hånden er den første til at ramme vandet (forsøge at gøre det problemfrit, uden sprøjt og stænk). Kun når armen er under overfladen strække det lige ud.

2. Prøv at få fat i vandet med underarmen og hånden (tænke på dem som en pagaj som skubber vandet væk). Træk din arm tilbage, med en afslappet hånd, mænd with kraft i armtaget.

3. Når hånden er i hoftehøjde, skrue op din lille finger, træk armen mod overfladen og derefter op i luften med en bøjet albue.

4. Nytt tag. Advance armen du lige har svømmet med. Gør det hurtigt, men var afslappet i armen og hånden for at undgå at spilde den kraft og energi.

SPOR AF TEKNOLOGI
VEJRTRÆKNING
Hold dit blik rettet nedad, mens svømning. Når du indånder, løft dit hoved så lidt som muligt og forsøge at blot slå i ansigtet - sidelæns - over overfladen, mens du løfter arm. Hold derefter lighter kroppen lige, benene ikke synke og svømme mere effektiv. Prøv at trække vejret på hver anden eller tredje slagtilfælde.

BEN
Ha Raka ben, strakte ankler og sparke i små, Rap Dodge - skiftevis.

TRUNK
Strømmen kommer fra hoften og krop til at være stærk og let anspændt.

Kilder: "Svømning for dig" af Per Englund og Daniel Lönnberg, "Uddannelse for løbet året" af Jonas Liss Janis, Gustav Power

- Steg hver ingrediens for sig.

- Brug masser af løg, mindst lige så meget løg som kartofler skal være.

- Sæson med dobbelt så meget peber, som du synes er nødvendig.

- Kog kødet forbliver bud, før terninger dem i pytten.

- Runde ud smag med let røget.

Tag for eksempel resterne af svinekød grillet en eller to dage tidligere. Kog dem i grill marinade plus lidt vand i en hel time.
Skær dem i meget små tern og steg dem let.
Rå bøf som små terninger af deres egne kartofler.
Bløde Stegte masser af friske røde løg.
Steg det hakkede pølse.
Brun de små stykker af røget bacon. Alt særskilt.
Blandet sammen dengang og peber som ini h-e.
Lad herlighed steges i smør og rapsolie i et stykke tid.
Spise med ketchup, HP sauce og to spejlæg og rødbeder.

Nu tid til vandpolo efter en aflevering vandaerobic.